خرید دمبل در وزن های مختلف با بهترین قیمت
اگر به دنبال یک راه ساده و موثر برای تقویت عضلات بدن خود هستید و می‌خواهید وضعیت بدنی خود را بهبود ببخشید و قوی‌تر و سالم‌تر شوید، دمبل‌ها ابزاری عالی برای برآورده کردن خواسته‌ی شما هستند. دمبل‌ها به شما کمک می‌کنند تا تناسب اندام خود را بالا ببرید و شکل بدنی متناسب و جذابی داشته باشید. در این مقاله شما را با انواع دمبل، حرکت‌های ورزشی مختلف با دمبل و فواید آن‌ها آشنا می‌کنیم.
معرفی انواع دمبل
دمبل‌ها برای همه افراد،از تازه‌کاران تا حرفه‌ای‌ها مناسب هستند. شما می‌توانید وزن دمبل‌ها را بر اساس سطح توانایی و قدرت خود تنظیم کنید و به تدریج از وزن‌های بیشتری استفاده کنید. یکی از مزایای دمبل‌ها این است که به شما اجازه می‌دهند تمرینات را در خانه یا در محل کار انجام دهید، بدون اینکه به باشگاه ورزشی مراجعه کنید. این ابزار کوچک و قابل حمل، برای استفاده آسان است و شما را از هزینه‌های احتمالی عضویت در باشگاه راحت می‌کند. در ادامه به معرفی چندین نوع دمبل محبوب می‌پردازیم.
- دمبل ثابت نوعی دمبل است که وزن آن ثابت و غیرقابل تغییر است. معمولا از فلز ساخته شده و به صورت جفتی به فروش می‌رسد.
- دمبل متغیر نیز دمبلی است که وزن آن قابل تنظیم و تغییر است. این نوع دمبل معمولا شامل یک میله مرکزی است که روی آن میله‌های وزن قابل جابجایی قرار دارند. با جابجایی وزن‌های مختلف بر روی میله، می‌توانید وزن دمبل را تنظیم کنید.
- وزنه دمبلی، دسته‌ای از دمبل است که روی آن یک پلیت وزن قرار دارد. شما می‌توانید با افزودن یا کاهش پلیت های وزنه، وزن دمبل را تنظیم کنید.
- همچنین دمبل روکش دار، دمبلی است که روی آن یک لایه روکش نرم و مقاوم قرار دارد. این روکش عملکرد ضربانی و ضربه‌گیری را بهبود می‌بخشد و برای جلوگیری از لغزش بیشتر در دست‌ها مناسب است.
کابردهای دمبل در تمرینات بدنسازی
دمبل‌ها به عنوان یک ابزار ورزشی چندمنظوره، در تمرینات مختلف بدنسازی و تقویت عضلات کاربرد فراوانی دارند. آن‌ها به شما اجازه می‌دهند تمرینات متنوعی را انجام دهید و بر رشد عضلات مختلف بدن تأثیر بگذارید. از جمله تمرینات معروف با دمبل می‌توان به نشر خم دمبل، پلاور دمبل، نشر جانب دمبل، پرس شانه، شراگ دمبل، جلو بازو دمبل چکشی، سرشانه دمبل، جلو بازو دمبل، سرشانه دمبل پرسی، نشر از جلو دمبل، لانگز دمبل، جلو بازو دمبل تناوبی اشاره کرد. هر کدام از این تمرینات بر رشد و تقویت عضلات مختلف بدن تأثیرگذار هستند و با تنوعی که دمبل‌ها به شما می‌دهند، می‌توانید برنامه‌ی تمرینی خود را تنوع بخشیده و شاهد نتایج بهتری باشید.
آشنایی با فواید انواع حرکات ورزشی با دمبل
علاوه بر تقویت عضلات، با استفاده از دمبل‌ها می‌توانید به تعادل و استحکام عضلات بدن خود بیشتر برسید و در عین حال انعطاف‌پذیری و تعادل بدن خود را تقویت کنید. در ادامه فواید انواع حرکات ورزشی مختلف با دمبل مانند: نشر خم دمبل، پلاور دمبل، نشر جانب دمبل، پرس شانه، شراگ دمبل، جلو بازو دمبل چکشی، سرشانه دمبل، جلو بازو دمبل، سرشانه دمبل پرسی، نشر از جلو دمبل، لانگز دمبل، جلو بازو دمبل تناوبی را بیان می‌کنیم.
- تمرین نشرخم دمبل برای تقویت عضلات بی‌شماری از قسمت‌های بدن مفید است.
- تمرین پلاور دمبل علاوه بر تقویت عضلات پشتی و عضلات بازو، عضلات پشت سر و از جمله عضلات سرشانه و گردن را نیز تقویت می‌کند.
- تمرین پرس شانه در تقویت عضلات دوسر سرشانه، عضلات بازو و عضلات مچ دست موثر است.
- جلو بازو دمبل چکشی بیشتر برای تقویت عضلات داخلی بازوها و عضلات ثانویه نظیر عضلات پروناتور تاثیرگذار است.
- جلو بازو دمبل نیز برای تقویت عضلات جلوی بازو و عضلات مچ دست عالی است.
- سرشانه دمبل از تمرینات پرکاربرد برای تقویت عضلات دوسر سرشانه و عضلات بازو است.
- نشر جانب دمبل برای تقویت عضلات کمر و عضلات کناری شکم موثر است.
- شراگ دمبل از تمرینات معروف برای تقویت عضلات قسمت عضلاتی بدن، از جمله عضلات سینه، دوسر سرشانه و عضلات بازو است.
- نشر از جلو دمبل از تمرینات مناسب برای تقویت عضلات جلویی بدن و عضلات بازو است.
- لانگز دمبل تمرینی برای تقویت عضلات پشتی بدن و عضلات بازو است.
- جلو بازو دمبل تناوبی به منظور تقویت عضلات جلوی بازو عضلات مچ دست انجام می‌شود.
سخن آخر:
شما می توانید انواع دمبل را از ورزش کالا تهیه کنید و با استفاده از دمبل در تمرینات ورزشی به شما امکان می‌دهد تنوع بیشتری را در برنامه تمرینی خود ایجاد کنید و با تغییر وزن دمبل، تنظیمات تمرین، تعداد تکرارها و سرعت اجرا، تمرینات مختلفی را انجام دهید.