آشنایی با حرکت سر شانه دستگاه و نحوه ی انجام آن!

ادمین محتوا دوشنبه 24 خرداد 1400 - 10:20
آشنایی با حرکت سر شانه دستگاه و نحوه ی انجام آن!

حرکت سر شانه دستگاه 

قطعا داشتن شانه هایی پهن و خوش فرم آرزوی هر ورزشکاری است. شانه های پهن به زیبایی قالب بدن انسان کمک می کند و به بدن جلوه خاصی می بخشد. سرشانه یکی از اندام های مهم برای افراد حرفه ای یا حتی عادی به شمار می آید. همچنین یکی از قوی ترین و حجیم ترین عضله ای است که در حفظ تعادل بدن نقش بسزایی دارد. بر خلاف دیگر نقاط بدن مثل شکم، شانه ها عملکرد خاصی را ایفا می کنند. شانه ها باید انعطاف پذیر باشند و به بازو ها دامنه حرکت بدهند. شانه از چندین استخوان و عضله تشکیل شده است.

عضله دلتوئید (شانه)  ماهیچه ای است که، سر شانه را در بر می گیرد و یکی از بزرگترین عضله شانه به شمار می آید. زمانی که از این دستگاه به جای وزنه استفاده می کنید، این امکان را به شما می دهد تا عضله دلتوئید را جدا سازی کنید و عضلات شانه خود را تقویت می کنید. در مجموع سه عضله دلتوئید وجود دارد. عضله دلتوئید جلویی، عضله دلتوئید میانی و عضله دلتوئید پشتی. بیشترین درگیری در این حرکت بر روی عضله دلتوئید جلویی و پشتی است. برای تقویت سرشانه ها استفاده از دستگاه یا وزنه های آزاد فرقی ندارد، مهم استفاده درست و درک استفاده از هر وسیله است. استفاده نادرست از این دستگاه موجب بروز خطرات جدی در ستون فقرات و مفصل سرشانه می شود.

پرس سر شانه با هالتر

روش های انجام پرس سرشانه 

پرس سرشانه به دو صورت نشسته و ایستاده انجام می شود. انجام پرس سر شانه دستگاه به صورت ایستاده برای تقویت عضلات پایینی پشت و اجرای این حرکت به صورت نشسته، فرصت را برای استفاده از وزنه های سنگین تر مهیا می کند.

علاوه بر تجهیزات عم از وزنه، هالتر، دمبل ثابت و دمبل متغیر، دستگاه پرس سرشانه برای تقویت عضلات و سهولت کار برای ورزشکاران ساخته شد. حرکت سرشانه دستگاه، انواع مختلفی دارد و بر حسب نوع تمرین خود باید آن را انتخاب کنید. سرشانه دستگاه حرکتی است که برای تقویت عضله شانه استفاده می شود. این حرکت فشار مستقیم به بدن وارد می کند. مکانیزم این حرکت چند مفصلی می باشد. سطح این دستگاه مقدماتی است. حرکت سرشانه دستگاه مناسب برای حرکت سنگین است. حرکت پرس شانه، بلند کردن وزن از از بالای شانه و سر است.

حرکت سر شانه دستگاه، تاثیر زیادی بر روی عضلات سرشانه و بخش مرکزی سرشانه دارد و این دستگاه از فشار مضاعف بر روی ستون فقرات جلوگیری می کند و بهترین دستگاه برای تقویت عضلات سرشانه است. دستگاه پرس سر شانه در دو مدل وزنه آزاد و سیم کش وجود دارد. این حرکت باعث کاهش آسیب های احتمالی و سرعت بخشیدن به روند رشد عضلات سرشانه می شود. همچنین باعث ایجاد قوای بدنی در مچ، آرنج و کتف نیز می شود. این تمرین نباید به صورت ناگهانی و یک باره انجام شود و شخص باید در انجام این حرکات تمرکز کافی را داشته باشد. حرکت سرشانه دستگاه، یک تمرین ترکیبی است و موجب بهبود عملکرد بالا تنه می شود. انجام تمرینات مداوم، باعث حفظ فرم دست و سرشانه می شود و برای افراد مبتدی با عضلات شانه ضعیف تر بسیار مفید است زیرا می توانند از وزنه سنگین تر به راحتی استفاده کنند.

 نحوه اجرای حرکت سرشانه دستگاه

  • 1. قرار گرفتن در نشیمنگاه و تنظیم ارتفاع دستگاه
  • 2. اضافه کردن وزن دلخواه به دستگاه
  • 3. قرار گرفتن کمر بدون قوس دادن
  • 4. گرفتن دستگیره دستگاه و انجام حرکات به آرامی
  • 5. انجام تمرین طبق گفته مربی

نکات کلیدی در حین انجام کار با دستگاه پرس سر شانه

  • 1. عدم خم شدن بیش از حد به سمت جلو
  • 2. عدم قفل کردن آرنج در بالا
  • 3. انجام عمل دم و بازدم
  • 4. انتخاب وزنه بر حسب وزن بدن

پرس سرشانه با دمبل

پرس سر شانه دستگاه به چند صورت انجام می شود؟

  • 1. پرس سر شانه نشسته دستگاه
  • 2. پرس سر شانه ایستاده دستگاه
  • 3. پرس سر شانه دستگاه از جلو
  • 4. پرس سرشانه دستگاه از پشت
  • دستور المعل پرس سر شانه با دمبل

پرس سر شانه دمبل یکی دیگر از راه های تقویت عضله شانه است. اگر بخواهید این حرکت را به صورت  نشسته انجام دهید، ابتدا باید دمبل ها را در دست گرفته و بایستید. دمبل را بالای شانه خود بیاورید و به سمت سقف فشار دهید. دوباره آن ها را به سمت پایین شانه های خود بیاورید تا یک ست کامل اتفاق بیفتد. همچنین شما می توانید این حرکت را به صورت نشسته نیز انجام دهید.

  • پرس شانه با هالتر

پرش سرشانه هالتر به دور صورت پرس شانه از جلو و پرس پشت گردن صورت می گیرد. به هنگام استفاده از هالتر سر و گردن در مسیر حرکت هالتر قرار می گیرند. اجرای این حرکت باید به گونه ای باشد، آرنج شما کنار بدن باشد و سپس به جلوی بدن برسد. هر چند استفاده از دستگاه از بروز صدمات احتمالی جلوگیری می کند.

کلام آخر

پرس شانه دستگاه این امکان را به شما می دهد، عضلات بیشتری را درگیر کنید و کالری بیشتری بسوزانید. شما می توانید از تجهیزات حرفه ای ورزش کالا دیدن فرمایید و با خرید انواع میز پرس، دمبل و هالتر، یک باشگاه حرفه ای برای خود حتی در منزل راه اندازی کنید.    

نظرات
    ارسال نظر
    • - نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.
    • - لطفا دیدگاهتان تا حد امکان مربوط به مطلب باشد.
    • - لطفا فارسی بنویسید.
    • - میخواهید عکس خودتان کنار نظرتان باشد؟ به gravatar.com بروید و عکستان را اضافه کنید.
    • - نظرات شما بعد از تایید مدیریت منتشر خواهد شد