حرکت بالا سینه هالتر در بدنسازی چیست و چه تاثیری دارد؟

ادمین محتوا جمعه 10 اردیبهشت 1400 - 09:29
حرکت بالا سینه هالتر در بدنسازی چیست و چه تاثیری دارد؟

حرکت بالا سینه هالتر چیست؟

در حال حاضر انواع مختلفی از ورزش وجود دارد. وجود تجهیزات پیشرفته در باشگاه ها، کار ورزشکاران را آسوده کرد. این تجهیزات برای افزایش قدرت حرکات کاربرد فراوانی دارد. استفاده درست و صحیح از این تجهیزات، نظیر وزنه، دمبل و هالتر به تقویت عضلات ورزشکاران کمک به سزایی می کند و سلامت قلب و دستگاه تنفسی را به همراه دارد. اگر باشگاه رفتن برای شما سخت باشد، می توانید با راه اندازی باشگاه خانگی، ورزش خود را در خانه آغاز کنید. همچنین شما می توانید با مراجعه به ورزش کالا تجهیزات حرفه ای خود را خریداری کنید.

حرکت بالا سینه هالتر در بدنسازی 

حرکت پرس بالا سینه هالتر، باعث تقویت عضله ماهیچه ها می شود. ورزشکاران حرفه ای زمانی که به یک مرحله از ورزش می رسند، دیگر نیازی به استفاده از وزنه های معمولی نیست، به همین دلیل از پرس بالا سینه هالتر استفاده می کنند. پرس سینه هالتر یک تمرین قدرتی به حساب می آید. این حرکت باعث هماهنگی بین عضله و عصب می شود و قدرت بدنی فرد را افزایش می دهد و علاوه بر عضله سینه به تقویت پشت بازو، کول، ساعد و  سرشانه نیز می شود. حرکت پرس سینه از مهم ترین حرکات برای ساخت عضلات سینه و تقویت ماهیچه است. این ابزار از محبوبیت خاصی در بین ورزشکاران برخوردار است. برای انجام پرس سینه شما نیازمند یک میز بدن سازی و جایگاه برای قرار دادن هالتر می باشید.

جلو بازو هالتر

پرس بالا سینه به چند صورت انجام می شود؟

پرس سینه از مهم ترین حرکات در بدنسازی است. شما می توانید این حرکات را با تجهیزات پیشرفته عم از دمبل، هالتر، باند های مقاومت انجام دهید. استفاده از دمبل برای آن دسته از ورزشکارانی که تازه در این حرفه پا گذاشته اند، مناسب است.

دمبل ها در سه نوع دمبل ثابت، دمبل متغیر و دمبل ایروبیک وجود دارند.

  • حرکت پرس بالا سینه با دمبل ثابت

  • دمبل ثابت غیر قابل تغییر است و به صورت عمودی و افقی وجود دارند. این دمبل ها جفتی و در وزن های مختلف در بازار عرضه می شوند.
  • حرکت پرس بالا سینه با دمبل متغیر

شما به راحتی قادر به تغییر و تنظیم صفحات آن هستید. همچنین می توانید به صورت روزانه وزنه های خود را بدون تلف شدن وقت تغییر دهید.

  • حرکت پرس بالا سینه با دمبل ایروبیک

ورزشکاران از این دمبل برای انجام فعالیت های ورزشی که نیازمند وزنه های سبک است استفاده می کنند.

حرکات بالا سینه با دمبل

باید و نباید ها در انجام پرس بالا سینه دمبل!

شاید از نظر شما پرس سینه یک حرکت ساده به نظر برسد اما این باور غلط است. عدم رعایت قوانین پرس بالا سینه هالتر موجب ایجاد آسیب دیدگی می شود و سلامت جسمی شخص را به خطر می اندازد.

  • انجام مداوم و پی در پی حرکات سنگین

انجام حرکات با وزنه های سنگین تر به طور ناگهانی سبب می شود فشار جدی به عضلات سینه وارد شود. حتی اگر وزنه ای را با نظر و تایید مربی نتوانید بلند کنید، باید از انجام آن صرف نظر کنید. باید از وزنه های سبک تر و کم تر استفاده کنید و بر روی حرکات سنجیده تمرکز کنید.

  • رعایت حد فاصل دو دست

عدم رعایت فاصله بین دو دست منجر می شود، دست و آرنج شما به خوبی فرم نگیرد و قدرت شما را تحت تاثیر قرار می دهد و به کپسول شانه آسیب وارد می کند.

  • نگه داشتن صحیح وزنه

طریقه در دست گرفتن میله باید به صورت استاندارد باشد. دخالت انشگت شست مشکل ساز خواهد شد و تعادل ممکن را از شما می گیرد. انگشت شست باید دور هالتر را احاطه کند.

  • ثابت نگه داشتن حرکت باسن و کمر

بلند کردن و قوس دادن کمر و باسن حین ورزش موجب می شود فشار مضاعف به پایین تنه وارد شود و آسیب دیدگی جدی به همراه  داشته باشد. هر چند باید باید به گونه ای باشد، که در کمر یک قوس ریز ایجاد شده باشد.

  • بلند کردن پا در انجام حرکت با هالتر

عدم تمرکز در ثابت نگه داشتن پا سبب می شود، قدرت بدنی شما کاهش پیدا کند.

  • وجود نیروی کمکی در انجام حرکات سنگین

افراد مبتدی و تازه کار که می خواهند وزنه های خود را افزایش دهند، وجود یک نیروی کمکی به آن ها این امکان را  می دهد، تا از بروز صدمات احتمالی همچون افتادن هالتر بر روی سینه و گردن جلوگیری شود.

  • تکان دادن سر و گردن

بلند کردن سر حین انجام کار با هالتر موجب می شود، فشار زیادی به سر و گردن وارد شود و تعادل فرد را بهم بریزد.

 چگونگی استفاده از هالتر در حرکت پرس سینه بالا 

  • 1. انتخاب هالتر با وزنه ی مناسب
  • 2. قرار دادن میز در زاویه15 تا 30  درجه از سطح زمین
  • 3. دراز کشیدن به صورت صحیح بر روی نیمکت یا زمین
  • 4. قرار گرفتن هالتر در یک جهت با سینه
  • 5. انجام تمرینات در 3 ست 10 تایی
  • 6. مدیریت زمان و استراحت بین هر ست

حرکت پرس بالا سینه هالتر به زیبایی بالا تنه شما کمک بسیاری می کند و یک حرکت پایه در بدنسازی می باشد که منجر می شود، علاوه بر درگیر کردن عضلات سینه به تقویت ماهیچه، سر شانه و مچ نیز کمک شود. این حرکت به طور شگفت انگیر تاثیر زیادی بر روی عضلات بدن دارد.

نظرات
    ارسال نظر
    • - نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.
    • - لطفا دیدگاهتان تا حد امکان مربوط به مطلب باشد.
    • - لطفا فارسی بنویسید.
    • - میخواهید عکس خودتان کنار نظرتان باشد؟ به gravatar.com بروید و عکستان را اضافه کنید.
    • - نظرات شما بعد از تایید مدیریت منتشر خواهد شد